心身のトラブル相談室

ストレスからくる不眠に

なぜ起こるの？

お悩み改善ポイント

:: 昼間になるべく太陽の光を浴びる

• 夜に自然な眠りに導くには、体内時計をリセットしなくてはいけません。　　　　　　　　　　　　　中々眠れない日が続いている時は、太陽光を最低15分は浴びてみて下さい。

:: 遮光カーテンをつける

• 昼と夜が逆転した生活を送っている方や、夜中に眠り始めるという場合は、太陽の光を脳が　感知する事で覚醒してしまい、眠れなくなるという場合もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　遮光カーテンをつけ、太陽光を遮断する事が必要です。

:: お腹に湯たんぽをのせる

• 薬局に行くと電子レンジでチンをする湯たんぽが売っています。結構重いのでお腹に乗せるととても気になります。不眠の場合、脳に意識が常にいくという事が非常に問題になります。　　　よって意識を身体の中心であるお腹に向け、色々と考えてしまう作業をストップさせます。　　　お腹はストレス反応が顕著に出るところでもあり、お腹のトラブルを併発しているケースも多いのでお腹を温める事で、精神的及び腸の緊張を和らげます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自然に眠れるようになったというお声も多く届いています。一度試してみて下さいね。

:: 芳香浴をしながら、深呼吸をする

• ストレスは、少しずつ色々な出来事をとおして溜まっていくものです。
  日中やご自宅で2,3分と短くても、リラックスする時間を持つことで、交感神経の働きを
  正常な状態に近づけることができます。
   
  そんな時に一番最適なのが、芳香浴です。
  イライラ、やる気のなさ、不安など色々な状態に合わせ、香りを選ぶ事ができます。
  また深呼吸を行う事で、心拍の拍数を穏やかにする事で脳を休めてあげる事ができます。
  不眠対策の香りブレンドAは、お休み前に寝室で香らせるとスっーと眠りにつけます。

:: アロマで　「眠りの香水」　「眠りのボディーローション」

• 精神的に落ち着けてくれ、直接肌につける事のできる精油は、眠りに導いてくれる香水として　使う事ができます。一般の香水を使う様に、手首に垂らし擦り合わせ首筋にもこすりつける・・・という簡単な使い方です。

• リラックスを促す働きに優れた精油を植物油に混ぜ、ブレンドオイルを作り、ボディローションとして使用します。お風呂上りに、首筋や肩など特に疲れが出る部位を、オイルをつけた手で　擦る事で、より神経が落ち着きを取り戻します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そしてベットに横になると、香りに包まれ、眠りへと誘います。